Ergebnisse f\u00fcr diese neue Art des Essens und Abnehmens, die viele \u00fcbernehmen.<\/p>\n\n\n\n
Wie der Name schon sagt, handelt es sich beim intermittierenden Fasten um abwechselnde Phasen der Einschr\u00e4nkung und Phasen normaler Ern\u00e4hrung.<\/p>\n\n\n\n
Konkret handelt es sich dabei um den teilweisen oder vollst\u00e4ndigen Entzug aller Nahrungsmittel f\u00fcr eine bestimmte Anzahl von Stunden, mit Ausnahme von Wasser. Diese Zeitr\u00e4ume der Nahrungsbeschr\u00e4nkung dauern mehrere Stunden.<\/p>\n\n\n\n
Was sind die wichtigsten Arten des intermittierenden Fastens?<\/p>\n\n\n\n
16\/8 Intervallfasten: An einem 24-Stunden-Tag essen wir 16 Stunden am St\u00fcck nichts und dann die restlichen 8 Stunden. Dabei lassen wir t\u00e4glich eine Mahlzeit aus, egal ob Fr\u00fchst\u00fcck oder Abendessen, da wir unsere Schlafenszeit nutzen, um Fastenstunden zu sammeln.<\/p>\n\n\n\n
\u201eEins-\u00fcber-zwei\u201c-Intervallfasten: Wie der Name schon sagt, isst man dabei an einem Tag normal und schr\u00e4nkt am n\u00e4chsten Tag die Kalorienzufuhr so \u200b\u200bweit wie m\u00f6glich oder vollst\u00e4ndig ein.<\/p>\n\n\n\n
Intermittierendes Fasten: Dabei isst man an f\u00fcnf Tagen pro Woche normal und fastet an zwei aufeinanderfolgenden Tagen. An Fastentagen isst man nur kleine Mengen, maximal 300 Kalorien pro Tag.<\/p>\n\n\n\n
Was sind die gesundheitlichen Vorteile?<\/p>\n\n\n\n
Der Hauptvorteil besteht in der Verringerung des oxidativen Stresses und gleichzeitig k\u00f6nnte die Widerstandsf\u00e4higkeit der Zellen gegen\u00fcber aggressiven Stoffen erh\u00f6ht werden.<\/p>\n\n\n\n
Es k\u00f6nnte auch entz\u00fcndliche Prozesse reduzieren und so die Entwicklung von Krankheiten wie Arthritis oder Fibromyalgie verringern.<\/p>\n\n\n\n
Intermittierendes Fasten kann sich positiv auswirken, indem es den Blutzucker reguliert und die Insulinempfindlichkeit erh\u00f6ht, wodurch das Risiko f\u00fcr Typ-2-Diabetes verringert wird.<\/p>\n\n\n\n
Der Verzehr von einem von zwei St\u00fcck t\u00e4glich wirkt sich positiv auf das Herz aus, da dadurch K\u00f6rperfett, Blutdruck und Herzfrequenz gesenkt werden.<\/p>\n\n\n\n
Intermittierendes Fasten hilft beim Abnehmen.
Beim intermittierenden Fasten wird die Anzahl der aufgenommenen Kalorien reduziert, was zwangsl\u00e4ufig zu einer Gewichtsabnahme f\u00fchrt, sofern man in den Nicht-Fastenstunden nichts isst.<\/p>\n\n\n\n
Es f\u00fchrt haupts\u00e4chlich zu einer Reduzierung des Bauchfetts sowie zu einer Senkung der Triglyceride, des Cholesterins und der Fette im Allgemeinen.<\/p>\n\n\n\n
Was gibt es zu essen?<\/p>\n\n\n\n
Obst und Gem\u00fcse.
Komplexe Kohlenhydrate (Vollkornmehl, Getreide, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Knollen, Meeresfr\u00fcchte, Nudeln)
. Milchprodukte.
Oliven\u00f6l, Traubenkern\u00f6l.
Lachs, Sardinen.
Rotes Fleisch.
Eier.<\/p>\n\n\n\n
Was darf man nicht essen?<\/p>\n\n\n\n
In Wirklichkeit gibt es keine \u201everbotenen\u201c Lebensmittel; es ist eine Frage der M\u00e4\u00dfigung und Ausgewogenheit.<\/p>\n\n\n\n
Es empfiehlt sich, Folgendes einzuschr\u00e4nken:<\/p>\n\n\n\n
Konsumierte Lebensmittel.
Verarbeitete Lebensmittel.
Lebensmittel mit hohem Gehalt an raffiniertem Zucker.
Frittierte Lebensmittel.
Alkohol.
Diese Lebensmittel haben keinen N\u00e4hrwert und drohen, die durch das Fasten erzielten Fortschritte zunichte zu machen.<\/p>\n\n\n\n
Weitere Tipps.<\/p>\n\n\n\n
Dabei ist zu bedenken, dass wir in den Stunden, in denen wir essen k\u00f6nnen, nicht einfach alles zu uns nehmen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Behalten wir diese Tipps im Hinterkopf, unabh\u00e4ngig davon, f\u00fcr welche Art des Fastens wir uns entscheiden.<\/p>\n\n\n\n
Nach mehreren Stunden ohne Essen ist es wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Energie und N\u00e4hrstoffe liefern. Es hilft nicht, zu viel fettiges oder zuckerhaltiges Essen zu essen.<\/p>\n\n\n\n
Eine weitere Falle ist der Versuch, weniger zu essen, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Dieser Aspekt w\u00e4re bereits durch Fastenstunden abgedeckt. Weniger zu essen ist nicht so effektiv wie doppelt so viel zu essen.<\/p>\n\n\n\n
Auch zu wenig Wasser zu trinken ist ein Fehler. Es ist normal, w\u00e4hrend des Fastens keinen Durst zu versp\u00fcren. Deshalb ist es wichtig, diesem Aspekt besondere Aufmerksamkeit zu schenken und t\u00e4glich zwischen 1,5 und 2 Litern Wasser zu trinken.<\/p>\n\n\n\n
H\u00f6ren Sie nicht auf, Sport zu machen, denn Sport regt die Zellregeneration an und regt den K\u00f6rper an, seine Fettreserven zur Energiegewinnung zu nutzen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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