Möchten Sie eine Lebensmittelkombination entdecken, die Sie noch heute zu sich nehmen können, um Ihr Herz zu schützen und zu stärken? Herzkrankheiten sind weltweit die häufigste Todesursache bei Männern und Frauen – doch sie sind größtenteils vermeidbar. Ein zentraler Faktor für die Herzgesundheit ist der Blutdruck.

Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist stark mit einem Anstieg des Blutdrucks verbunden, selbst wenn dieser noch im Normbereich liegt. Heute stellen wir eine Kombination aus drei Lebensmitteln vor, die die Durchblutung verbessert und dazu beiträgt, den Blutdruck zu senken, die sportliche Leistungsfähigkeit zu steigern und den kognitiven Abbau zu verlangsamen.

Erfahren Sie, wie Sie diese drei Lebensmittel täglich in Ihre gesunde Ernährung integrieren können, um Ihr Herz zu stärken! Wie immer dient dieses Video ausschließlich der Information und stellt keine medizinische Beratung dar. Wir sind keine Ärzte.

Zunächst das Drei-Lebensmittel-Protokoll zur Förderung der Durchblutung:

• Essen Sie nitratreiches Gemüse. Streben Sie eine tägliche Nitratzufuhr von 6,4 bis 12,8 mg pro Kilogramm Körpergewicht (2,9 bis 5,8 mg pro Pfund) an, entweder verteilt auf mehrere Mahlzeiten oder in einer einzigen Mahlzeit ein paar Stunden vor dem Training.
• Nehmen Sie Ihre Kakaopolyphenole auf, indem Sie etwa 30 Gramm Kakaopulver oder 40 Gramm dunkle Schokolade mit einem Kakaoanteil von 75 % verzehren.
• Nehmen Sie über mehrere Mahlzeiten verteilt 3 bis 6 Knoblauchzehen (oder 600 bis 1200 mg eines gereiften Knoblauchextrakts) ein.

Wie wirken diese drei Lebensmittel zusammen, um die Durchblutung zu fördern?

Nitratreiches Gemüse, Kakao und Knoblauch wirken synergistisch und verbessern so Ihr Herz-Kreislauf-System. Nitrate erhöhen den Stickstoffmonoxid-Spiegel (NO) im Blut und verbessern dadurch die Durchblutung. Kakao trägt dazu bei, diesen hohen NO-Spiegel aufrechtzuerhalten. Knoblauch fördert die NO-Produktion – für ein kräftigeres Herz!

Als Nächstes wollen wir uns jedes dieser Lebensmittel genauer ansehen.

Nahrungsmittel Nummer 1: Nitrate.

Der Verzehr nitratreicher Lebensmittel ist eine effektive Methode, die Stickstoffmonoxid-(NO)-Synthese im Körper zu steigern. Dies ist einer der Gründe, warum Gemüse so gesund ist. Nitrate werden zu Nitriten abgebaut, die im Körper zirkulieren und in NO umgewandelt werden – ein Molekül, das als natürlicher Gefäßerweiterer wirkt und die Durchblutung verbessert.

Erhöhte NO-Werte stehen in Zusammenhang mit einer besseren Durchblutung und einem niedrigeren Blutdruck. Der Verzehr von nitrathaltigem Gemüse verbessert zudem die Funktion der Endothelzellen – jener Zellen, die die Innenseite unserer Blutgefäße auskleiden. Darüber hinaus senkt er das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, darunter periphere arterielle Verschlusskrankheit, Krebs und vorzeitigen Tod.

Nitrate sind reichlich in Roter Bete und grünem Blattgemüse enthalten. Diese Gemüsesorten können über mehrere Mahlzeiten verteilt, entweder im Ganzen oder in flüssiger Form (Saft, Smoothie oder Püree), verzehrt werden. Alternativ können sie auch einige Stunden vor dem Sport auf einmal getrunken werden.

Die nitratreichen Gemüsesorten in absteigender Reihenfolge ihres Nitratgehalts sind: Rucola, Rübenblätter, Dill, Grünkohl, Spinat, Mangold, Steckrüben, Rhabarber, Rote Bete, Sellerie, Senfgrün, Radieschen, Kopfsalat, Brunnenkresse, Pak Choi, Grünkohl und Petersilie.

Here are six things you should know about nitrates:

1. Cooking vegetables reduces nitrates by 50%, but researchers say that is still enough to promote heart health.
2. Most vegetables rich in nitrates are also rich in oxalate which can increase the risk of kidney stones. The solution is to cook the vegetables; this reduces oxalates more than nitrates. “You can also choose” oxalate-poor vegetables (arugula, asparagus, carrot, radish, sweet potato, watercress, Bok choy, cabbage), or pair with calcium-rich foods to reduce oxalate absorption.
3. Leafy greens are packed with vitamin K1, which helps with blood clotting, and so might reduce the effectiveness of blood thinners, especially anticoagulants. If you take a blood thinner, consult your doctor before consuming a lot of leafy greens.
4. If you eat a lot of cruciferous vegetables, make sure to also get enough iodine through iodine-rich foods (such as cod, seaweed, shrimp, milk, yogurt, or cheese), iodine-fortified foods (such as iodized salt), or supplements (75 to 150 mcg per day). This is because cruciferous vegetables contain goitrogen – which disrupt thyroid hormone production by interfering with iodine uptake in the thyroid gland – if regularly consumed in high amounts.
5. Nitrates in processed meats are not the same as in vegetables, because compounds in meat interact with nitrates during cooking and processing to form potentially pro-carcinogenic elements like nitrosamines.
6. The bacteria in saliva activates nitrates, so avoid using anti-bacterial mouthwash too often.

Food Number 2: Cocoa.

When nitric oxide is created, it has a half-life of only a few seconds due to its highly reactive nature. This means that NO can only travel limited distances before being oxidized. This is where dark chocolate comes into play. The high concentration of flavonoids like epicatechin in this delicious treat, helps support the high NO levels you’ve achieved by eating nitrate-rich vegetables, and improve blood flow.

Several potential mechanisms are supposed to be responsible for the positive effect of cocoa; among them activation of NO production, increased bioavailability of NO as well as antioxidant, and anti-inflammatory properties.

Food Number 3: Garlic.

Lastly, garlic enhances the signaling of nitric oxide. However, its blood pressure lowering effects are mostly due to another compound: hydrogen sulfide. (H2S). Whether eaten as part of a meal or supplemented, garlic is a potent food that increases hydrogen sulfide signaling in the body — and helps relax blood vessels and lower blood pressure.

To maximize this effect, make sure to first cut or crush the cloves, to activate their bioactive compounds before cooking them or eating them raw. If you dislike the smell or taste of garlic, or if you wish to avoid the strong breath that comes from eating the cloves, you can choose to supplement with 600 to 1,200 mg of an aged garlic extract daily for the same benefits.

Bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel (über 200 mg/dl bzw. über 5,5 mmol/l) kann der Verzehr von Knoblauch über zwei Monate oder länger den Gesamtcholesterinspiegel sowie das LDL-Cholesterin moderat senken und das HDL-Cholesterin leicht erhöhen. Da Knoblauch verschiedene kardiovaskuläre Parameter verbessert, ist er ein gutes herzschützendes Lebensmittel.

Was passiert, wenn man diese drei Lebensmittel täglich isst?

Ihr Herz kann das Blut effizienter pumpen, ohne Ihren Körper zu belasten, da die Zutaten dieser Lebensmittelkombination sich gegenseitig ergänzen, um die Blutgefäße effektiv zu erweitern und den Blutdruck zu senken. Da diese drei Lebensmittel blutdrucksenkend wirken, beginnen Sie mit einer geringen Menge und beobachten Sie Ihren Blutdruck regelmäßig.

Die einfachste Möglichkeit, von diesen drei Lebensmitteln zu profitieren, besteht darin, sie täglich zu verzehren. Mehr zum Thema NO erfahren Sie in unserem Video:  Die 11 besten Lebensmittel zur Förderung der Durchblutung.

Und schließlich: Welche Komplikationen können bei Bluthochdruck auftreten?

Die Blutgefäße in den Augen können anschwellen oder undicht werden.

Die Blutgefäße im Gehirn können unter Druck platzen und einen Schlaganfall verursachen.

Der zusätzliche Aufwand beim Pumpen des Blutes kann zu einer Verdickung der Herzmuskeln führen und dadurch die Leistungsfähigkeit verringern.

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Die Nieren können beginnen, den Salz- und Wasserhaushalt schlecht zu regulieren.

Die Blutgefäße können sich versteifen und verhärten, was den Bluthochdruck zusätzlich verstärkt.

Um einen gesunden Blutdruck zu unterstützen, integrieren Sie diese 3-Lebensmittel-Kombination noch heute in Ihren Lebensstil.

Wenn Sie trotz einer „gesunden Ernährung“ unter Symptomen wie Konzentrationsschwierigkeiten, Haarausfall, Krampfadern, Erektionsstörungen, Kribbeln in den Beinen, geschwollenen Füßen und nächtlichen Wadenkrämpfen leiden, könnten Sie bereits eine schlechte Durchblutung und Bluthochdruck haben.

Eine unzureichende Durchblutung führt dazu, dass Ihre Zellen weniger Sauerstoff und Nährstoffe erhalten. Dies verursacht nicht nur Energiemangel, sondern schwächt auch Ihr Immunsystem und beeinträchtigt die optimale Funktion Ihrer Zellen.

Durchblutungsstörungen entwickeln sich in der Regel nicht über Nacht, sondern treten meist in Verbindung mit anderen Gesundheitsproblemen wie Übergewicht, Diabetes und Arterienverkalkung auf. In einem kommenden Video stellen wir Ihnen weitere Lebensmittel und Nährstoffe vor, die Sie dieser Kombination hinzufügen können, um gezielt auf Ihre gesundheitlichen Probleme einzugehen.

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