Es gibt viele Lebensmittel, die dem Körper helfen, seinen Magnesiumbedarf zu decken. Im Folgenden finden Sie sechs leckere Früchte, die Sie in Ihre tägliche Ernährung einbauen sollten.
Magnesium ist essenziell für die Nervenfunktion, die Regulierung des Blutdrucks und des Blutzuckerspiegels sowie für die Knochengesundheit. Erwachsene Männer benötigen 400–420 Milligramm pro Tag, Frauen 310–400 Milligramm.
Es gibt viele Lebensmittel, die dem Körper helfen, seinen Magnesiumbedarf zu decken. Im Folgenden finden Sie sechs leckere Früchte, die Sie in Ihre tägliche Ernährung einbauen sollten.
Papaya ist reich an Magnesium.
Täglich Papaya zu essen ist der beste Weg, eine ausgewogene Figur zu bewahren. Diese Frucht liefert zudem ausreichend Nährstoffe für den täglichen Bedarf und unterstützt insbesondere die Magnesiumaufnahme im Körper.
Eine Tasse Papaya liefert 34,6 Milligramm Magnesium und deckt damit 8,2 % des Tagesbedarfs. Diese Frucht ist reich an Lycopin, einem Carotinoid, das mit der Vorbeugung von Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird.
Kaktusfeige
Die Kaktusfeige ist eine magnesiumreiche Frucht.
Feigen liefern dem Körper Magnesium.
Eine Tasse getrocknete Feigen enthält 101 Milligramm Magnesium, was 24 % des Tagesbedarfs entspricht. Diese Frucht ist besonders reich an Ballaststoffen: Eine Tasse enthält 14,6 Gramm und deckt damit mehr als 50 % des täglichen Ballaststoffbedarfs.
Bananen
enthalten 40,6 Milligramm Magnesium und decken damit 9,6 % des Tagesbedarfs. Diese tropische Frucht ist reich an Vitamin B6, das für den Stoffwechsel und das Immunsystem unerlässlich ist.
Getrocknete Aprikosen
liefern 41,6 Milligramm Magnesium pro Tasse und decken damit 9,9 % des Tagesbedarfs. Sie liefern außerdem 19,2 % des Eisenbedarfs und unterstützen so den Sauerstofftransport und die Hormonsynthese.
Guave
ist reich an Vitamin C und Magnesium, die die Gesundheit fördern. Eine Tasse Guave liefert 36,4 Milligramm Magnesium und deckt damit 8,6 % des Tagesbedarfs.
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