Ergebnisse für diese neue Art des Essens und Abnehmens, die viele übernehmen.

Wie der Name schon sagt, handelt es sich beim intermittierenden Fasten um abwechselnde Phasen der Einschränkung und Phasen normaler Ernährung.

Konkret handelt es sich dabei um den teilweisen oder vollständigen Entzug aller Arten von Nahrungsmitteln für eine bestimmte Anzahl von Stunden, mit Ausnahme von Wasser. Diese Phasen der Nahrungsbeschränkung dauern mehrere Stunden.

Was sind die wichtigsten Arten des intermittierenden Fastens?

16/8-Intervallfasten: An einem 24-Stunden-Tag essen wir 16 Stunden am Stück nichts und dann die restlichen 8 Stunden. Dabei wird eine Mahlzeit am Tag ausgelassen. Egal ob Frühstück oder Abendessen, denn wir nutzen die Schlafstunden, um Fastenstunden „anzusammeln“.

„Eins-über-zwei“-Intervallfasten: Wie der Name schon sagt, isst man dabei an einem Tag normal und schränkt am nächsten Tag die Kalorienzufuhr so ​​weit wie möglich oder vollständig ein.

Intermittierendes Fasten: Dabei isst man an 5 Tagen pro Woche normal und fastet an 2 aufeinanderfolgenden Tagen. Nehmen Sie an Fastentagen nur kleine Mengen zu sich, die 300 Kalorien pro Tag nicht überschreiten.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile?

Der Hauptvorteil besteht in der Verringerung des oxidativen Stresses und gleichzeitig könnte die Widerstandsfähigkeit der Zellen gegenüber aggressiven Stoffen erhöht werden.

Es könnte auch entzündliche Prozesse reduzieren und so die Entwicklung von Krankheiten wie Arthritis oder Fibromyalgie verringern.

Intermittierendes Fasten könnte sich positiv auswirken, indem es den Blutzucker reguliert und die Insulinsensitivität erhöht. Dadurch verringert sich das Risiko für Typ-2-Diabetes.

Der Verzehr von einem von zwei Stück täglich wirkt sich positiv auf das Herz aus, da dadurch Körperfett, Blutdruck und Herzfrequenz gesenkt werden.

Intermittierendes Fasten hilft beim Abnehmen.
Beim Intervallfasten wird die Kalorienaufnahme reduziert, was zwangsläufig zu einer Gewichtsabnahme führt, sofern man in den Nicht-Fastenstunden nichts isst.

Es führt hauptsächlich zu einer Reduzierung des Bauchfetts sowie zu einer Senkung der Triglyceride, des Cholesterins und der Fette im Allgemeinen.

Was gibt es zu essen?

Obst und Gemüse.
Komplexe Kohlenhydrate (Vollkornmehl, Getreide, Hülsenfrüchte, Knollen, Meeresfrüchte, Nudeln)
Milchprodukte.
Olivenöl, Traubenkernöl,
Lachs, Sardinen.
Rotes Fleisch.
Eier.

Was darf man nicht essen?

In Wirklichkeit gibt es keine „verbotenen“ Lebensmittel; es ist eine Frage der Mäßigung und Ausgewogenheit.

Es empfiehlt sich, Folgendes einzuschränken:

Vorgekochte Lebensmittel.
Verarbeitete Lebensmittel.
Lebensmittel mit hohem Gehalt an raffiniertem Zucker.
Gebraten.
Alkohol.
Diese Nahrungsmittel haben keinen Nährwert und drohen, die durch das Fasten erzielten Fortschritte zunichte zu machen.

Weitere Tipps.

Dabei ist zu bedenken, dass wir in den Stunden, in denen wir essen können, nicht einfach alles zu uns nehmen können.

Behalten wir diese Tipps im Hinterkopf, unabhängig davon, für welche Art des Fastens wir uns entscheiden.

Nach mehreren Stunden ohne Essen ist es wichtig, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die Energie und Nährstoffe liefern. Es hilft nichts, wenn wir uns auf fettige oder zu zuckerhaltige Nahrungsmittel stürzen.

Eine weitere „Falle“ besteht darin, weniger zu essen, um schneller abzunehmen. Dieser Aspekt wäre durch die Fastenstunden bereits abgedeckt. Es geht nicht so sehr darum, weniger zu essen, sondern vielmehr darum, doppelt so viel zu essen.

Auch nicht genug Wasser zu trinken ist ein Fehler. Es ist normal, beim Fasten keinen Durst zu verspüren. Deshalb ist es wichtig, diesem Aspekt besondere Aufmerksamkeit zu schenken und täglich zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser zu trinken.

Hören Sie nicht auf, Sport zu machen, denn Sport regt die Zellregeneration an und regt den Körper an, seine Fettreserven zur Energiegewinnung zu nutzen.