Ergebnisse für diese neue Art des Essens und Abnehmens, die viele übernehmen.

Wie der Name schon sagt, handelt es sich beim intermittierenden Fasten um abwechselnde Phasen der Einschränkung und Phasen normaler Ernährung.

Konkret handelt es sich dabei um den teilweisen oder vollständigen Entzug aller Nahrungsmittel für eine bestimmte Anzahl von Stunden, mit Ausnahme von Wasser. Diese Zeiträume der Nahrungsbeschränkung dauern mehrere Stunden.

Was sind die wichtigsten Arten des intermittierenden Fastens?

16/8 Intervallfasten: An einem 24-Stunden-Tag essen wir 16 Stunden am Stück nichts und dann die restlichen 8 Stunden. Dabei lassen wir täglich eine Mahlzeit aus, egal ob Frühstück oder Abendessen, da wir unsere Schlafenszeit nutzen, um Fastenstunden zu sammeln.

„Eins-über-zwei“-Intervallfasten: Wie der Name schon sagt, isst man dabei an einem Tag normal und schränkt am nächsten Tag die Kalorienzufuhr so ​​weit wie möglich oder vollständig ein.

Intermittierendes Fasten: Dabei isst man an fünf Tagen pro Woche normal und fastet an zwei aufeinanderfolgenden Tagen. An Fastentagen isst man nur kleine Mengen, maximal 300 Kalorien pro Tag.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile?

Der Hauptvorteil besteht in der Verringerung des oxidativen Stresses und gleichzeitig könnte die Widerstandsfähigkeit der Zellen gegenüber aggressiven Stoffen erhöht werden.

Es könnte auch entzündliche Prozesse reduzieren und so die Entwicklung von Krankheiten wie Arthritis oder Fibromyalgie verringern.

Intermittierendes Fasten kann sich positiv auswirken, indem es den Blutzucker reguliert und die Insulinempfindlichkeit erhöht, wodurch das Risiko für Typ-2-Diabetes verringert wird.

Der Verzehr von einem von zwei Stück täglich wirkt sich positiv auf das Herz aus, da dadurch Körperfett, Blutdruck und Herzfrequenz gesenkt werden.

Intermittierendes Fasten hilft beim Abnehmen.
Beim intermittierenden Fasten wird die Anzahl der aufgenommenen Kalorien reduziert, was zwangsläufig zu einer Gewichtsabnahme führt, sofern man in den Nicht-Fastenstunden nichts isst.

Es führt hauptsächlich zu einer Reduzierung des Bauchfetts sowie zu einer Senkung der Triglyceride, des Cholesterins und der Fette im Allgemeinen.

Was gibt es zu essen?

Obst und Gemüse.
Komplexe Kohlenhydrate (Vollkornmehl, Getreide, Hülsenfrüchte, Knollen, Meeresfrüchte, Nudeln)
. Milchprodukte.
Olivenöl, Traubenkernöl.
Lachs, Sardinen.
Rotes Fleisch.
Eier.

Was darf man nicht essen?

In Wirklichkeit gibt es keine „verbotenen“ Lebensmittel; es ist eine Frage der Mäßigung und Ausgewogenheit.

Es empfiehlt sich, Folgendes einzuschränken:

Konsumierte Lebensmittel.
Verarbeitete Lebensmittel.
Lebensmittel mit hohem Gehalt an raffiniertem Zucker.
Frittierte Lebensmittel.
Alkohol.
Diese Lebensmittel haben keinen Nährwert und drohen, die durch das Fasten erzielten Fortschritte zunichte zu machen.

Weitere Tipps.

Dabei ist zu bedenken, dass wir in den Stunden, in denen wir essen können, nicht einfach alles zu uns nehmen können.

Behalten wir diese Tipps im Hinterkopf, unabhängig davon, für welche Art des Fastens wir uns entscheiden.

Nach mehreren Stunden ohne Essen ist es wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Energie und Nährstoffe liefern. Es hilft nicht, zu viel fettiges oder zuckerhaltiges Essen zu essen.

Eine weitere Falle ist der Versuch, weniger zu essen, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Dieser Aspekt wäre bereits durch Fastenstunden abgedeckt. Weniger zu essen ist nicht so effektiv wie doppelt so viel zu essen.

Auch zu wenig Wasser zu trinken ist ein Fehler. Es ist normal, während des Fastens keinen Durst zu verspüren. Deshalb ist es wichtig, diesem Aspekt besondere Aufmerksamkeit zu schenken und täglich zwischen 1,5 und 2 Litern Wasser zu trinken.

Hören Sie nicht auf, Sport zu machen, denn Sport regt die Zellregeneration an und regt den Körper an, seine Fettreserven zur Energiegewinnung zu nutzen.